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l’esprit de continuer à rechercher -le spleen

ジョコビッチの生まれ変わる食事

 

ジョコビッチの生まれ変わる食事

ジョコビッチの生まれ変わる食事

 

★臓器の修復の順番(東洋医学から体内時計の概念)
 肺(3-5時):就寝中に肺が体内のゴミの処理をする
 大腸(5-7時):起きてすぐに水を飲むのが大切なのは,この時間帯に大腸が体内の毒素を排出しようとするから.
 胃(7-9時):朝食を摂るのにもっとも適した時間帯
 脾臓(9-11時)
 心臓(11-13時)
 小腸(13-15時):この時間に消化不良や痛み,膨満感を覚えたとしたら,食べたものに対して体が過敏に反応している証拠.
 腎臓と膀胱(15-19時):この時間帯で疲れを感じるとしたら,体が過敏に反応する食べ物を摂りすぎているという意味.
 膵臓(19-21時):膵臓は血液中の糖分を作り出すインシュリンを制御している.食事に問題があるとこの時間に甘いものを欲しがる.
 静脈と動脈(21-23時)
 肝臓と胆嚢(23-3時):この時間に寝付けないとすると,肝臓が体内の毒素を排除するためにフル稼働していると考えられる.

★グルテンが含まれている食品
 パン(マフィン,バンズ,トルティーヤ,サンドイッチなども含む)
 小麦粉から作られた麺・パスタ類
 ケーキ,マフィン,ドーナツ、粘り気があるバンズ、パイの皮などスイーツ全般
 小麦粉で作られたクラッカー、プレッツェル、その他スナック類
 朝食のシリアル
 ビールその他麦芽から蒸留されたアルコール飲料
 その他
 肉の詰め物:冷製の加工肉,ミートローフ,ミートボール,ホットドッグ,ソーセージ
 一部の卵,ナッツ製品:卵類の代用品,乾燥卵,乾燥ローストナッツ,ピーナッツバター
 マリネ及び調味料:マリネ,味噌,醤油,クリームソース,ケチャップ
 一部乳製品:チョコレートミルク,ミルクセーキ,フローズンヨーグルト,チーズスプレッド
 加工チーズ:加工チーズ,カッテージチーズ,加工デンプン
 代用パンと穀物:ブルグアやクスクス,デュラム小麦,ヒトツブコムギ,エマー,ファリナ
 一部の果物と野菜:フライドポテト,ドレッシング,フルーツパイのフィリング,クリーム付き野菜
 デザート類:アイスクリーム,フロスティング,キャンディ,スナックバー,マシュマロ,ケーキ,クッキー,ドーナツ
 飲料品:インスタントのお茶とコーヒー,チョコレートドリンク,ホットココア
 揚げ物の肉と魚

★好ましい食品
 肉,魚,卵
 低炭水化物野菜:ブロッコリー,カリフラワー,アスパラガス
 果物:主にベリー
 穀物類:キノア,ソバ,玄米,オート麦
 ナッツおよび豆類:アーモンド,クルミ,ピーナッツ,ヒマワリのタネ,カボチャのタネ,ブラジルナッツ,ピスタチオ
 健康的オイル:オリーブオイル,ココナッツオイル,アボカドオイル,亜麻仁油
 豆果:ヒヨコ豆,レンズ豆,インゲン豆
 調味料:マスタード,ワサビ,酢,ホットソース,サルサ
 ハーブとスパイス

★食事に関するルール
 1.ゆっくりと意識的に食べる
 2.身体に明確な指示を与える
 3.前向きであれ
 4.量ではなく質を追及せよ

★睡眠に関するルール
 1.いつでも可能な限り同じ習慣を守る
 2.カフェインは摂らない
 3.有益な活動を減らしていく
 4.世間と隔絶する
 5.本来起きるべき時間より早く目覚めたら,横たわったままでいる
 6.メラトニンサプリメントを服用する
 7.朝目覚めると日光にあたる